Připravil Josef Kluge.
Natočeno 2021. Premiéra 1. 1. 2022 (ČRo 2 Praha, 30 min.).
Lit.: Kluge, Josef – Rasch, Martina: Expedice do světa nespavosti. In web ČRo 2 Praha, 1. leden 2022 (článek + nahrávka k poslechu). – Cit.: Víc než čtvrtina z nás zažívá příznaky nespavosti. Tou chronickou přitom, podle evropských studií, trpí přibližně 15 % dospělé populace. Lidé ji nejčastěji popisují jako nemožnost usnout i přes to, že jsou totálně vyčerpaní.
Nespavost, neboli odborně insomnie, významně zhoršuje kvalitu života a může vést k řadě zdravotních komplikací. Spánek jako útlumová a relaxační fáze organismu, při které ztrácíme sladce vědomí, je totiž pro fungování našeho těla zásadní.
„Základ spánkové hygieny bude určitě pravidelný spánkový režim, nejenom v pracovním týdnu, ale i o víkendu,” říká psycholožka z Oddělení spánkové medicíny Národního ústavu duševního zdraví Karolína Janků. Ty časy by se od sebe měly co nejméně lišit,” vysvětluje.
Mezi další doporučení spánkové hygieny patří například dostatečná pohybová aktivita během dne nebo i dobře větraná a zatemněná ložnice. Důležitá je podle Janků taky udržitelnost našeho pravidelného spánkového režimu. „Pokud jsem schopná udržet si většinu dní stejný spánkový režim, tedy nějaký rytmus, tak už to by mělo pomoct kvalitní spánek udržet.” (…)